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Resilienza Emotiva: Come Svilupparla nella Pratica

La resilienza emotiva è la nostra capacità di affrontare, adattarci e infine superare le avversità che incontriamo nel corso del nostro cammino.

L’importanza della resilienza emotiva diventa particolarmente evidente per le persone over 45. Questa fase della vita comporta spesso profondi cambiamenti in varie dimensioni: personali, professionali e di salute.

Che si tratti di affrontare la transizione verso la pensione, di affrontare problemi di salute o di affrontare cambiamenti significativi nelle relazioni personali, questi anni sono ricchi di sfide trasformanti.

Sviluppare la resilienza emotiva in questo periodo non è solo vantaggioso, è essenziale. Fornisce alle persone gli strumenti psicologici e la forza necessari per affrontare queste transizioni, consentendo loro di emergere non solo indenni, ma anche arricchite dalle loro esperienze.

Comprendere la Propria Reazione agli Stress

Nel percorso verso lo sviluppo della resilienza emotiva, il primo passo consiste nel volgere la lente verso l’interno e nell’esaminare il modo in cui reagiamo allo stress e alle avversità.

Questa introspezione non è sempre comoda, ma è essenziale per la crescita.

Riflettendo sulle nostre reazioni emotive di fronte alle difficoltà, cominciamo a scoprire schemi che possono servire o ostacolare il nostro benessere.

Lauto-osservazione svolge un ruolo cruciale in questo processo. Si tratta di diventare un testimone attento dei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti senza giudizio o reazione immediata.

Ciò potrebbe significare notare come tendiamo a rispondere allo stress, magari con ansia, negazione, frustrazione o una combinazione di molte emozioni.

Riconoscere questi schemi è il primo passo per gestirli in modo più efficace. Ci permette di comprendere le nostre impostazioni predefinite e di valutare se ci aiutano ad affrontare le sfide o se devono essere modificate.

Accettazione e Adattamento

Una pietra miliare della resilienza emotiva è l’accettazione della realtà così com’è, non come vorremmo che fosse. Questo può essere uno dei passi più impegnativi, perché richiede di confrontarsi con la situazione attuale con onestà e apertura. Tuttavia, accettare non significa essere passivi o sconfitti, bensì riconoscere la verità delle nostre circostanze per poterci adattare in modo più efficace.

Le strategie pratiche di adattamento sono principalmente 2: 

La gratitudine ci aiuta a spostare l’attenzione da ciò che ci manca a ciò che abbiamo, favorendo un senso di abbondanza anche nei momenti difficili. 

Puoi tenere un diario quotidiano della gratitudine o prenderti qualche momento al giorno per riflettere sulle cose per cui sei grato/a.

Adattarsi ai cambiamenti significa anche identificare ciò che possiamo controllare e agire dove possibile. Questo ci permette di apportare cambiamenti significativi invece di sentirci impotenti di fronte alle sfide della vita.

Sviluppare Connessioni Positive

Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali e le nostre relazioni giocano un ruolo significativo nella nostra resilienza emotiva. Arricchire la propria vita sociale e favorire i legami di valore può fornire una rete di sostegno che protegge dallo stress della vita.

Le strategie efficaci comprendono:

Valorizzare le relazioni esistenti:

Dedicare del tempo a coltivare e approfondire i rapporti con la famiglia e gli amici. Ciò può significare rivolgersi più spesso a loro, condividere esperienze o semplicemente trascorrere del tempo di qualità insieme.

Espandersi a nuove connessioni:

Siate aperti a stringere nuove relazioni. Sforzarsi di incontrare nuove persone può arricchire la propria cerchia sociale e fornire nuove prospettive e sostegno.

Offrire sostegno agli altri:

A volte, offrire sostegno agli altri può rafforzare la nostra resilienza emotiva. Crea un senso di scopo e di appartenenza, ricordandoci che non siamo soli nelle nostre difficoltà. Fare volontariato, prestare ascolto o aiutare qualcuno che ha bisogno può favorire un senso di comunità e di sostegno reciproco.

Lo sviluppo della resilienza emotiva è un processo dinamico e continuo

Comprendendo le nostre reazioni allo stress, praticando l’accettazione e l’adattamento e coltivando connessioni positive, possiamo costruire una base che non solo ci aiuta a superare le sfide della vita, ma ci porta anche alla crescita e alla realizzazione personale.

Praticare la Meditazione

La meditazione è stata a lungo apprezzata per i suoi profondi benefici sul benessere mentale, in particolare nella gestione dello stress e nella coltivazione della resilienza emotiva. 

Promuovendo uno stato di calma e consapevolezza, la meditazione permette di vivere il momento presente senza giudizio, riducendo così lo stress e migliorando la capacità di rispondere alle sfide con chiarezza ed equilibrio.

La meditazione consapevole ti permette di rifocalizzarti sul presente e mettere alle tue spalle lo stress e i pensieri che ti assillano ogni giorno.

Nel mio  Metodo Olistico Potenziativo® , potrai trovare 14 meditazioni guidate utili per:

Prendersi Cura di Sé

Il processo di costruzione della resilienza emotiva è intrinsecamente legato alla cura di sé. Prendersi cura della propria salute fisica, emotiva e mentale costituisce una solida base per affrontare gli stress della vita.

Ecco alcuni consigli per integrare abitudini sane:

Mantenere una dieta equilibrata:

Mangiare una varietà di alimenti nutrienti alimenta il corpo e la mente, migliorando la capacità di gestire lo stress.

Esercizio fisico regolare:

L'attività fisica rilascia endorfine, spesso note come ormoni "del benessere", che possono sollevare l'umore e fornire uno sfogo allo stress.

Garantire un riposo adeguato:

Un sonno di qualità è fondamentale per il recupero emotivo e fisico. Stabilite un programma di sonno regolare e create un ambiente riposante per migliorare la qualità del sonno.

Impostare Obiettivi e Celebrare i Successi

Fissare obiettivi realistici e riconoscere i risultati raggiunti, anche se piccoli, sono passi fondamentali per migliorare l’autostima e favorire la resilienza emotiva. Gli obiettivi danno una direzione e un senso di scopo, mentre la celebrazione dei successi rafforza il senso di realizzazione e di crescita personale.

Esempi di piccoli obiettivi quotidiani sono:

  • Completare una sessione di meditazione di 10 minuti.
  • Camminare per almeno 30 minuti.
  • Mangiare almeno un pasto sano.
  • Dormire almeno 7-8 ore per notte
  • Prestare attenzione all’ idratazione

Questi obiettivi facilmente raggiungibili non solo contribuiscono al vostro benessere generale, ma creano anche lo slancio per affrontare sfide più grandi. 

Celebrare questi successi, magari prendendosi un momento per riflettere sui risultati raggiunti o concedendosi qualcosa di piacevole, rafforza i comportamenti positivi e la resilienza nel tempo.

Intraprendi oggi stesso il viaggio di sviluppo della resilienza emotiva, sperimentando le strategie proposte nel  Metodo Olistico Potenziativo® che ha già aiutato oltre 300 persone.

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