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Il blog potenziativo
Vacanze e sensi di colpa: come goderti agosto senza dover rimediare a ogni scelta
Agosto porta con sé giornate diverse dal solito. Si mangia più spesso fuori, gli orari cambiano, arrivano inviti improvvisi e può capitare che un gelato sostituisca la merenda programmata o che una cena inizi molto più tardi del previsto.
Sono momenti normali dell’estate. Eppure, mentre sei seduta a tavola con altre persone, può comparire un pensiero capace di rovinare proprio ciò che stai vivendo:
“Domani dovrò rimediare.”
Magari decidi che salterai un pasto, che ti allenerai di più o che per alcuni giorni eliminerai tutto ciò che consideri poco adatto. In pochi minuti, una scelta piacevole diventa qualcosa da compensare.
Il senso di colpa, però, non nasce soltanto da ciò che hai mangiato. Spesso nasce dal significato che attribuisci a quella scelta. Se pensi che mangiare in modo diverso dal solito significhi aver perso il controllo, anche una cena in compagnia può trasformarsi nella prova che non sei stata abbastanza costante.
E agosto finisce per essere diviso in due parti: i giorni in cui cerchi di controllare tutto e quelli in cui pensi di aver rovinato tutto.
Ma una vacanza non dovrebbe diventare un esame da superare.
Quando un pasto diventa un giudizio su di te
Una cena più abbondante è un episodio della tua settimana. Non racconta quanto sei determinata, quanto vali o quanto sei capace di prenderti cura di te.
Eppure può succedere di trasformarla rapidamente in un giudizio personale.
“Non riesco mai a regolarmi.”
“Non ho abbastanza forza di volontà.”
“Tanto ormai ho iniziato, riprenderò quando torno.”
Queste frasi sembrano parlare di alimentazione, ma in realtà riguardano soprattutto il modo in cui ti guardi. Un comportamento circoscritto viene trasformato in una definizione di te stessa.
A quel punto scegliere con serenità diventa più difficile. Se pensi di aver già compromesso la giornata, potresti continuare a mangiare senza chiederti che cosa desideri davvero. Oppure potresti cercare di controllarti rigidamente al pasto successivo, arrivando ancora più stanca, affamata e frustrata.
Per molto tempo anch’io sono stata molto rigida con me stessa. Se sceglievo un gelato, pensavo subito agli zuccheri e alle calorie, e il piacere lasciava spazio al giudizio. Negli anni ho imparato che il gelato non deve essere un alimento perfetto per avere un posto nella mia giornata: a volte è proprio il momento in cui lo mangio, magari durante una passeggiata o in compagnia, a renderlo bello.
Più cercavo di impormi una rinuncia, più cresceva la frustrazione e più diventava difficile vivere con equilibrio le scelte successive. La flessibilità che ho imparato non significa mangiare senza consapevolezza, ma smettere di trasformare ogni piacere in qualcosa da correggere.
La soluzione non consiste nel comportarsi in modo perfetto anche in vacanza. Consiste nel riportare ogni scelta alla sua dimensione reale.
Hai mangiato un gelato. Hai partecipato a un aperitivo. Hai cenato più tardi. È successo questo.
Non hai fallito un percorso. Hai vissuto una giornata diversa.
Il bisogno di rimediare può farti perdere il tuo punto di riferimento
Quando compare il senso di colpa, la reazione più immediata può essere quella di compensare.
Il giorno dopo fai una colazione troppo scarsa, rimandi il pranzo oppure pensi di dover svolgere un allenamento più impegnativo. Non perché quella scelta ti faccia stare bene, ma perché senti di dover pareggiare ciò che è successo.
In questo modo alimentazione e movimento diventano strumenti di correzione. Il pasto serve a controllarti. L’allenamento serve a farti perdonare qualcosa.
Prendersi cura di sé non dovrebbe assomigliare a una punizione.
Puoi tornare al tuo ritmo senza creare un debito con il cibo. Dopo una cena diversa dal solito, il pasto successivo può essere semplicemente un pasto normale. Puoi scegliere qualcosa che ti piace, che ti dà soddisfazione e che si inserisce bene nella tua giornata, senza ridurre tutto a una compensazione.
Anche il movimento può restare un modo per sentirti attiva, sciogliere il corpo e ritrovare energia. Non deve diventare la risposta obbligatoria a ciò che hai mangiato la sera prima.
Il tuo punto di riferimento non è la perfezione. È la capacità di tornare a una scelta che senti adatta a te, senza punirti e senza aspettare settembre.
In vacanza serve una struttura più flessibile
Durante l’anno hai probabilmente alcuni orari, luoghi e abitudini che rendono le tue giornate più prevedibili. In vacanza molti di questi riferimenti cambiano.
La colazione può essere più tardi. Il pranzo può dipendere da dove ti trovi. La cena può diventare il momento centrale della giornata. Anche il sonno e il movimento seguono ritmi differenti.
Pretendere di mantenere tutto identico può creare frustrazione. Lasciare andare ogni riferimento, invece, può farti sentire disorientata.
Puoi cercare una via più semplice: mantenere alcune basi e lasciare flessibile il resto.
Se soggiorni in un appartamento, puoi avere già pronte alcune basi facili da combinare: verdure lavate, uova, yogurt, legumi, pane, cereali già cotti, frutta fresca o una fonte proteica che non richieda lunghe preparazioni.
Non serve cucinare ogni giorno una ricetta nuova. Avere qualcosa di pronto ti permette di comporre un pasto anche quando rientri tardi dal mare o non hai voglia di stare ai fornelli.
Se mangi fuori, puoi osservare la giornata nel suo insieme senza cercare la combinazione perfetta. Se sai che la sera ci sarà una cena più ricca, a pranzo puoi scegliere qualcosa di fresco e completo perché ti fa sentire bene, non per guadagnarti ciò che mangerai dopo.
La differenza può sembrare sottile, ma cambia il modo in cui vivi la scelta. Non stai risparmiando per meritarti la cena. Stai distribuendo ciò di cui hai bisogno nella giornata con maggiore consapevolezza.
Le cinque dimensioni del Metodo Olistico Potenziativo®
Nel Metodo Olistico Potenziativo® non osserviamo soltanto ciò che una persona mangia. La parola “olistico” indica una visione d’insieme: ogni parte della quotidianità influenza le altre e viene, a sua volta, influenzata da ciò che stiamo vivendo.
Per rendere questo concetto concreto, osserviamo cinque dimensioni.
La mente comprende i pensieri con cui interpreti ciò che accade. Se dopo una cena pensi di aver rovinato tutto, quel pensiero può orientare il modo in cui vivrai le scelte successive.
L’alimentazione comprende il modo in cui organizzi e vivi i pasti. Non riguarda soltanto gli alimenti, ma anche gli orari, la fretta, la soddisfazione e la possibilità di trovare soluzioni realistiche nella tua giornata.
Le emozioni entrano nel rapporto con il cibo più spesso di quanto immaginiamo. Piacere, nostalgia, stanchezza, bisogno di leggerezza e desiderio di condivisione possono accompagnare una scelta alimentare senza renderla automaticamente sbagliata.
Il movimento mantiene attiva la relazione con il corpo. In vacanza può cambiare forma: una camminata al mattino, una nuotata, qualche esercizio di mobilità o una passeggiata dopo cena possono prendere temporaneamente il posto dell’allenamento abituale.
Al centro troviamo l’energia, perché riceve ciò che accade nelle altre dimensioni e, allo stesso tempo, influenza il modo in cui le vivi. Quando hai poca energia può diventare più difficile organizzare un pasto, muoverti o osservare con lucidità un pensiero severo. Quando ne ritrovi un po’, anche le altre scelte possono sembrarti più accessibili.
Queste cinque dimensioni non sono compartimenti separati. Formano una rete di influenze continue.
Per questo lavorare soltanto sul controllo del cibo può non essere sufficiente. A volte il punto da osservare è un pensiero troppo rigido. Altre volte è la stanchezza accumulata, la mancanza di organizzazione o il bisogno di trovare un movimento più adatto alle giornate estive.
Guardare l’insieme permette di chiederti non soltanto “Che cosa dovrei mangiare?”, ma anche:
“Che cosa sta rendendo difficile questa scelta proprio oggi?”
Se senti che anche in vacanza passi facilmente dal controllo al “tanto ormai”, possiamo partire proprio da qui.
Il giorno dopo non devi riparare niente
Immagina una normale serata di agosto. Sei a cena con altre persone, ordini ciò che ti va e concludi con un dolce. Torni a casa soddisfatta, ma mentre ti prepari per dormire cominci già a organizzare la compensazione del giorno dopo.
È proprio lì che puoi fermarti.
Non per analizzare ogni sensazione o controllare ancora di più la giornata. Puoi semplicemente ricordarti che domani avrai una nuova occasione per scegliere.
Potrai fare colazione quando ne sentirai il bisogno. Potrai preparare un pranzo semplice utilizzando le basi che hai già pronte. Potrai muoverti nelle ore che preferisci e arrivare a cena senza aver trascorso la giornata a negoziare con te stessa.
La continuità non si interrompe perché hai vissuto una serata diversa. Si perde più facilmente quando trasformi quella serata nel motivo per abbandonare tutto.
Questo vale anche se sei fuori casa per diversi giorni. Non hai bisogno di aspettare il rientro per ritrovare un gesto che ti fa stare bene.
Puoi farlo nel pasto successivo. Puoi farlo con una passeggiata. Puoi farlo scegliendo di sederti mentre mangi, invece di prendere qualcosa distrattamente. Puoi farlo smettendo di chiamare “sgarro” un momento piacevole della tua vacanza.
Non serve creare una giornata esemplare. Serve riconoscere una scelta che ti aiuti a sentirti di nuovo presente.
Ritrovare equilibrio senza togliere piacere all’estate
Mangiare in compagnia, assaggiare un piatto nuovo o prendere un gelato durante una passeggiata fanno parte dell’esperienza estiva. Se ogni momento piacevole viene accompagnato dal calcolo di come rimediare, la vacanza perde una parte importante del suo significato.
Equilibrio non vuol dire controllare ogni scelta. Vuol dire riuscire a vivere anche ciò che non avevi programmato, senza trasformarlo in un giudizio su di te.
Puoi gustare qualcosa semplicemente perché ti piace. Puoi fermarti quando senti che per te è abbastanza. Puoi scegliere diversamente al pasto successivo senza chiamarlo compensazione.
Soprattutto, puoi evitare di affidare a settembre il compito di rimettere ordine in tutto.
Agosto può contenere libertà e cura nello stesso momento.
Non è necessario scegliere tra goderti le vacanze e mantenere un contatto con te stessa. Puoi conservare pochi riferimenti, abbastanza solidi da sostenerti e abbastanza flessibili da seguirti anche quando cambiano gli orari, i luoghi e le persone con cui condividi le giornate.
Conclusioni: porta anche te stessa in vacanza
Forse per molto tempo hai pensato che prenderti cura di te significasse seguire tutto senza deviazioni. E che, quando questo non era possibile, fosse più semplice lasciare perdere e ricominciare in un momento migliore.
Ma agosto non ti chiede di scegliere tra disciplina e abbandono.
Ti offre l’occasione di sperimentare una forma diversa di continuità: meno rigida e più vicina alla vita reale. Una continuità che rimane presente anche durante una cena improvvisata, un viaggio, una giornata senza orari o una settimana in cui hai poca voglia di organizzare tutto.
Puoi vivere un momento piacevole senza doverlo pagare il giorno dopo.
E puoi tornare a una scelta che ti fa stare bene senza trasformarla in una punizione.
Alla fine della vacanza, ciò che conta non sarà aver fatto tutto nel modo giusto. Conterà il modo in cui ti sei trattata quando le giornate hanno preso una direzione diversa da quella prevista.
Portare anche te stessa in vacanza significa questo: non lasciare a casa il rispetto, la flessibilità e la capacità di ripartire da ciò che è possibile oggi.
Non a settembre.
Adesso, con la giornata che hai davanti.
Se ti accorgi che, dopo un gelato o una cena diversa dal solito, il piacere lascia subito spazio al senso di colpa, scrivimi su WhatsApp la parola AGOSTO.
Ti risponderò personalmente. Partiremo dal momento in cui una scelta piacevole diventa qualcosa da compensare, per trovare un modo più flessibile di vivere alimentazione, movimento e vacanze.
➡️ SCRIVIMI “AGOSTO” SU WHATSAPP
Nicoletta Conoscenti
Ideatrice del Metodo Olistico Potenziativo®
Inizia oggi il tuo cambiamento!
Ho preparato un video molto pratico di 5 minuti in cui ti mostro i 7 segreti per perdere 3 kg in 21 giorni.
Ti lascio qui il link al video
Guardatelo subito, fidati poi mi ringrazierai!
A presto,
Nicoletta Conoscenti | Ideatrice del Metodo Olistico Potenziativo®
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