Attività fisica

Il blog potenziativo Il muscolo è un organo emotivo: cosa succede davvero quando ti alleni in un periodo difficile Ogni muscolo del nostro corpo è un organo emotivo. Ci sono momenti in cui il corpo parla prima ancora che la mente riesca a formulare un pensiero. Momenti in cui respirare profondamente non basta, mettere ordine nella casa non serve, e perfino un bagno caldo non riesce a sciogliere quella sensazione di peso invisibile che ti abita dentro. Le emozioni che non affrontiamo cercano comunque una via d’uscita, e spesso lo fanno attraverso i muscoli, le articolazioni, il diaframma, la postura, la mascella serrata mentre dormi. È questo il motivo per cui, soprattutto dopo i 45 anni, può capitare qualcosa di inaspettato: inizi ad allenarti e ti senti più fragile, più irritabile, più stanca, più emotiva. Molte donne lo descrivono come un piccolo crollo senza spiegazione apparente. In realtà, una spiegazione c’è, ed è più profonda di quanto immaginiamo: il muscolo è un organo emotivo, il movimento è un linguaggio e il corpo ricorda ciò che la mente cerca di seppellire. Quando ti alleni in un periodo difficile, non stai solo muovendo il corpo: stai entrando in contatto con tutto ciò che hai trattenuto a lungo. Tensioni, traumi, responsabilità non dette, stress accumulato, perfezionismo, paure, lutti, pensieri che non hai mai davvero accolto. Il corpo li riporta in superficie non per punirti, ma per offrirti l’occasione di liberarli. Allenarti ora, proprio ora che ti sembra più faticoso, è paradossalmente uno dei gesti più potenti di cura verso te stessa. 1. Il muscolo non è solo muscolo: è un organo emotivo ed endocrino Negli ultimi anni, la scienza ha iniziato a raccontare ciò che molte donne, intuitivamente, capiscono da sempre: i muscoli sono organi attivi, intelligenti, dotati di un linguaggio biochimico che dialoga costantemente con cervello, sistema immunitario, metabolismo e umore: per questo ogni muscolo può essere definito come organo emotivo. Quando ti alleni, il muscolo rilascia molecole chiamate miochine che viaggiano in tutto il corpo e influenzano processi profondi. Il BDNF sostiene la neuroplasticità e alleggerisce la mente, l’IL-6 diventa antinfiammatoria e abbassa lo stress, serotonina e dopamina si riequilibrano e stabilizzano le emozioni, la sensibilità insulinica migliora e con essa energia, lucidità mentale e stabilità interna. Ecco perché molte donne che ricominciano a muovere il corpo dopo anni, o dopo i 45 anni, raccontano di sentirsi con la testa più leggera, più centrate, finalmente capaci di respirare. Il muscolo non è un pezzo di carne inerte. È un organo endocrino che sostiene il benessere psicofisico, e un archivio emotivo che custodisce ciò che non ha trovato spazio altrove. 2. Il muscolo è memoria: le emozioni che non esprimi diventano tensioni La memoria emotiva non si manifesta solo nella mente, ma si imprime nel corpo. Lo avverti quando senti un nodo allo stomaco, quando le spalle diventano dure come pietre, quando la mandibola si serra senza che tu te ne accorga, quando il dorso si irrigidisce o i fianchi sembrano incepparsi come cerniere arrugginite. Non è semplice stress, né debolezza. È emozione non espressa che cerca un luogo per depositarsi. La psicosomatica moderna, la neuroscienza e molte discipline olistiche concordano nel riconoscere questo fenomeno. Il trapezio e le spalle accumulano responsabilità e carico mentale. Il petto registra ansia e paura del futuro. L’addome trattiene il bisogno di controllo, la vergogna, l’ansia anticipatoria. Lo psoas, uno dei muscoli più profondi del corpo, custodisce traumi, allerta costante e paura primaria. I glutei rappresentano radicamento, sicurezza, stabilità. La mascella conserva la rabbia trattenuta. Quando vivi un periodo difficile, questi muscoli lo dicono chiaramente: diventano tesi, rigidi, accorciati, infiammati, sensibili. E quando provi ad allenarti sopra una tensione emotiva non elaborata, il corpo risponde come può. A volte rallentando, irrigidendosi, mostrando fatica, o aprendo all’improvviso lo spazio per un pianto che non sapevi di avere in canna. Non è fragilità, è un processo di liberazione. 3. La postura è un’emozione che prende forma Ogni emozione modifica la tua postura, e ogni postura modifica il tuo stato emotivo. Quando attraversi un periodo complesso, il corpo lo racconta anche quando tu non dici nulla. Il torace si chiude come a proteggere il cuore, la testa avanza, la schiena si incurva, il respiro diventa superficiale, il bacino si irrigidisce. La postura diventa un messaggio silenzioso al cervello, che interpreta quei segnali come un’indicazione di difficoltà, allerta o vulnerabilità. Allenarti in queste condizioni significa invitare il corpo a riaprire lentamente ciò che la vita ha chiuso per proteggerti. Ed è proprio in questo processo che emergono le emozioni. Gli esercizi che aprono il torace, liberano lo psoas, rafforzano i glutei, mobilizzano la colonna o attivano la respirazione diaframmatica sono movimenti che agiscono contemporaneamente sul corpo e sulla storia emotiva che quel corpo custodisce. Attraverso il gesto fisico, inizi a cambiare il linguaggio interno con cui ti racconti e a trasformare il modo in cui abiti te stessa. 4. Cosa succede quando ti alleni in un periodo difficile? (la verità che nessuno ti dice) Quando ti alleni in un momento emotivamente complesso, accade un processo tanto semplice quanto profondo: il corpo si attiva, il cervello lascia andare, le emozioni salgono. Mentre ti muovi, il cortisolo si riduce se l’intensità è adeguata, il diaframma si apre e permette un respiro più sincero. E ancora, i muscoli emotivi come psoas e trapezio si mobilizzano e cambiano tono, la frequenza cardiaca si adatta, la circolazione si ridistribuisce e il sistema nervoso parasimpatico riprende spazio dopo essere stato schiacciato dallo stress. In pratica, attraverso il movimento si sbloccano emozioni che non sapevi di trattenere. L’allenamento diventa un luogo sicuro in cui puoi finalmente piangere, arrabbiarti, lasciare andare il controllo, respirare davvero, uscire dalla morsa della mascella serrata, ascoltare i tuoi bisogni, riconoscere i tuoi limiti e dare valore a ciò che senti. 5. Perché è più difficile dopo i 45 anni? La premenopausa e la menopausa non sono semplici cambiamenti ormonali: sono un varco. In questa fase della vita, il corpo cambia modo

Il blog potenziativo Tenersi in forma dopo i 50 anni: 3 consigli fondamentali per ritrovare energia, mobilità e vitalità Tenersi in forma anche in menopausa non è un miracolo ma un qualcosa di assolutamente fattibile. Superata la soglia dei 50, e ancor più dopo i 60 anni, il corpo femminile attraversa trasformazioni fisiologiche inevitabili: il metabolismo rallenta, la massa muscolare tende a ridursi e le articolazioni perdono parte della loro elasticità naturale. Tutto questo è parte di un processo normale, ma non significa che si debba rinunciare a sentirsi vitali, forti e leggere. Al contrario, con le strategie giuste e un atteggiamento di dolcezza verso sé stesse, è possibile riscoprire una nuova forma di benessere. 1. Il corpo cambia, ma tu puoi scegliere come viverlo Molte donne, in questa fase, avvertono la sensazione di non essere più “come prima”. La verità, però, è che questo periodo può rappresentare un nuovo inizio, un’occasione per cambiare prospettiva. È vero che i ritmi si modificano, ma anche il modo di prendersi cura di sé può diventare più consapevole, profondo ed efficace. Accettare il cambiamento significa smettere di inseguire ciò che eravamo e iniziare a costruire un presente pieno di nuove possibilità. L’attività fisica gioca un ruolo decisivo in questo processo. Muoversi con regolarità, anche con esercizi leggeri o moderati, porta benefici tangibili che vanno ben oltre l’aspetto estetico. Un corpo allenato, infatti, riduce il rischio di sviluppare malattie croniche, mantiene il peso sotto controllo, sostiene la densità ossea e rallenta la perdita di massa muscolare, conosciuta come sarcopenia. Ma i vantaggi non si fermano qui: il movimento stimola la memoria, migliora l’equilibrio e rafforza la coordinazione, rendendo la vita quotidiana più fluida e sicura. Allenarsi, quindi, non è solo un modo per “restare in forma”, ma una vera e propria dichiarazione d’amore verso se stesse. È una scelta che significa autonomia, vitalità e benessere da preservare il più a lungo possibile, con la consapevolezza che ogni piccolo passo conta. 2. Tenersi in forma: attività da evitare… e quelle da abbracciare Quando si decide di intraprendere un percorso di movimento dopo i 50 anni per tenersi in forma, è importante tenere presente che non tutte le attività sono adatte. Gli sport ad alta intensità, ad alto impatto o con una forte componente competitiva possono risultare troppo gravosi, soprattutto se non si ha alle spalle una storia di allenamenti costanti. Il rischio di traumi articolari o affaticamenti eccessivi è più alto e può minare la motivazione a lungo termine. Al contrario, ciò che fa davvero la differenza è scegliere discipline dolci ma efficaci, che sostengano il corpo senza metterlo sotto stress. La camminata sostenuta, ad esempio, è un alleato prezioso: può essere praticata all’aperto, per godere dei benefici del contatto con la natura, oppure su tapis roulant, per chi preferisce un ambiente controllato. La ginnastica dolce e gli esercizi di mobilità articolare aiutano a mantenere scioltezza e libertà nei movimenti, prevenendo rigidità e dolori. Un posto di rilievo spetta all’allenamento di forza funzionale con piccoli pesi o elastici, che rafforza i muscoli e protegge le ossa, contrastando l’osteoporosi. Per chi ama l’acqua, nuoto e acquagym rappresentano una combinazione perfetta di movimento e protezione articolare. Anche pratiche come il pilates o lo yoga dolce contribuiscono a migliorare flessibilità, equilibrio e centratura interiore, mentre discipline orientali come il Tai Chi uniscono il lavoro fisico alla consapevolezza del respiro e dell’attenzione. Non servono ore e ore di allenamento per percepire i benefici: anche soltanto mezz’ora di movimento, tre volte a settimana, è sufficiente per incominciare a produrre cambiamenti importanti. Ancora meglio se si ha la possibilità di farsi seguire da un professionista, preferibilmente con esperienza specifica nel benessere femminile over 50, così da costruire un percorso personalizzato, sicuro e motivante. 3. Alimentazione strategica per la vitalità dopo i 60 Il movimento, però, non è l’unico pilastro del benessere. Dopo i 60 anni l’alimentazione assume un ruolo ancora più strategico per tenersi in forma, perché ciò che mettiamo nel piatto può influenzare direttamente la qualità della nostra vita. Una dieta equilibrata e su misura diventa uno strumento prezioso per ridurre l’infiammazione silente, contrastare la perdita muscolare, prevenire l’osteoporosi e favorire una digestione più leggera ed efficiente. Bere acqua in quantità adeguata, almeno un litro e mezzo al giorno, aiuta a mantenere idratati tessuti e articolazioni e a favorire i processi metabolici. Inserire verdure fresche a ogni pasto significa arricchire l’organismo di fibre, minerali e antiossidanti, fondamentali per contrastare l’invecchiamento cellulare. Le proteine di qualità sono altrettanto importanti in un’alimentazione strategica per la vitalità dopo i 60 anni. Il pesce, i legumi, le uova, le carni magre e i semi rappresentano una risorsa essenziale per nutrire i muscoli e supportare la loro funzionalità. Anche i grassi buoni, come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva, nell’avocado e nella frutta secca, non devono mancare, perché sostengono cuore e cervello. La cena, in questa fase della vita, dovrebbe essere leggera per favorire un sonno ristoratore e non appesantire la digestione. Infine, se necessario, si può valutare insieme a un professionista l’eventuale integrazione di vitamine e minerali mirati, come vitamina D, calcio o magnesio, utili per mantenere ossa e muscoli forti. L’alimentazione non deve essere vissuta come una rinuncia o come una serie di regole rigide da seguire con fatica, ma come una forma di cura consapevole e di piacere quotidiano, un gesto d’amore verso se stessi che permette di nutrire il corpo e allo stesso tempo l’anima. Scegliere cibi freschi, vari e ricchi di nutrienti significa regalarsi energia stabile durante la giornata, favorire la vitalità mentale ed emotiva ma soprattutto, creare le condizioni per un invecchiamento più sereno. Mangiare bene, infatti, non è soltanto una questione di salute, ma anche un’occasione per riscoprire il gusto dei sapori autentici, per rallentare i ritmi e per trasformare ogni pasto in un momento di benessere e di gratitudine verso il proprio corpo. Ti invito a vedere il video infondo a questa pagina che ti aiuterà a capire meglio come tenersi in forma con semplici azioni. 4.

Il blog potenziativo Pesi in menopausa: no, non ti trasformerai in Hulk (ma in una donna più forte e tonica) Fare pesi in menopausa può essere una scelta giusta? Da sempre, esiste il falso mito che resiste più del grasso addominale per cui: “Se faccio pesi mi vengono i muscoli da uomo!”. Quante volte l’hai pensato? Quante volte te l’hanno detto? E quante volte questa convinzione ti ha tenuta lontana da un bilanciere, da un manubrio o da una leg press? È uno dei falsi miti più tenaci che circolano ancora oggi, nonostante sia stato smentito da scienza, fisiologia e buon senso. Nel frattempo, però, la massa muscolare si riduce inesorabilmente, il metabolismo si rallenta, e tu ti trovi a fare i conti con stanchezza, gonfiore, accumuli adiposi — soprattutto nella zona addominale — e una sensazione di progressiva perdita di vitalità. La verità è questa: l’allenamento con i pesi non ti trasforma in un culturista. Sicuramente, ti rende forte. Ti restituisce energia. Ti protegge da molte delle difficoltà che la menopausa porta con sé ed è proprio in questo momento della vita che dovresti guardare ai pesi non con sospetto, ma con riconoscenza. 1. Perché temiamo i pesi in menopausa (e perché è ora di smettere) Fin da bambine ci hanno insegnato che il movimento “femminile” dev’essere gentile, controllato, aggraziato. Va bene la danza, va bene la ginnastica a corpo libero, magari un po’ di yoga. Ma i pesi? Quelli sono per gli uomini. Per i palestrati. Per chi vuole “gonfiarsi”. E così l’immaginario si consolida: una donna che solleva pesi è un’anomalia, una che vuole sembrare un uomo. Un passo falso estetico. Eppure, la scienza dice tutt’altro. Il corpo femminile non ha né il corredo ormonale né la densità muscolare necessaria per “ingrossarsi” facilmente. Pertanto, a meno di non assumere steroidi o seguire regimi estremi di allenamento e alimentazione, il rischio che tu esca da una sala pesi con le braccia da bodybuilder è semplicemente inesistente. In compenso, ogni settimana che passi lontana da un allenamento di forza è una settimana in cui perdi massa muscolare, elasticità, tono e — cosa ancora più importante — salute metabolica e ormonale. Cosa succede DAVVERO quando sollevi pesi in menopausa Il corpo in menopausa cambia profondamente. Calano gli estrogeni, si accumula più grasso, specialmente viscerale, e diminuisce la massa magra. Ma l’allenamento con i pesi può invertire questo processo. Non fermarlo del tutto, certo, ma rallentarlo, contrastarlo, renderlo meno impattante. Ecco cosa accade realmente quando inizi ad allenarti con sovraccarichi: Aumenti la massa magra, il che significa che il tuo corpo inizia a bruciare più calorie anche a riposo, perfino mentre dormi; Riattivi il metabolismo, che tende naturalmente a rallentare con l’età e la diminuzione degli ormoni; Proteggi la salute delle ossa, contrastando l’osteopenia e l’osteoporosi, patologie molto comuni dopo i 45 anni; Migliori la postura e riduci i dolori muscolari, grazie a una muscolatura più attiva e funzionale; Stimoli in modo naturale la produzione di ormoni anabolici,come il GH e il testosterone, che migliorano energia, umore, lucidità. In altre parole, sollevare pesi non è solo un gesto fisico. È una risposta fisiologica intelligente e necessaria a un cambiamento che, se subìto passivamente, può compromettere profondamente la qualità della tua vita. 3. Il muscolo è il tuo miglior alleato contro l’invecchiamento In menopausa ,il muscolo non è più solo un “accessorio estetico” da mostrare in costume. È un pilastro di salute. Un supporto metabolico attivo. Un organo vivo e dinamico, che svolge una funzione endocrina fondamentale. Il tessuto muscolare produce infatti miochine, ovvero molecole benefiche che riducono l’infiammazione sistemica, migliorano la sensibilità insulinica, proteggono il cervello e il sistema cardiovascolare. In altre parole, più muscolo significa meno rischio di diabete, meno sbalzi d’umore, meno “nebbia mentale”, meno vampate. A livello pratico, una buona massa muscolare aiuta a mantenere stabili i livelli glicemici, l’equilibrio ormonale, la densità ossea, l’energia quotidiana, l’umore e la percezione di benessere E tutto questo senza alcun pericolo di diventare la controfigura di Hulk. Al contrario, a lungo termine, potresti invece ritrovarti con un corpo più armonioso, più tonico, più “tu” di quanto non ti sentissi da anni. 4. Allenarsi in modo olistico (senza distruggersi in palestra) Basta l’idea di una palestra affollata, piena di gente sudata, luci forti e musica ad alto volume, e già ti viene voglia di tornare a casa, infilarti sotto il plaid e spegnere il telefono? È una reazione comprensibile, eppure è il momento giusto per cambiare prospettiva. Allenarsi in modo olistico non significa uscire dalla palestra con le ginocchia tremanti e la maglietta fradicia. Significa, piuttosto, scegliere un approccio intelligente, sostenibile, che tiene conto non solo del corpo ma anche della mente e del respiro. L’obiettivo non è distruggersi, ma potenziarsi. Bastano due o tre sessioni a settimana, non di più. Non è la quantità che fa la differenza, ma la qualità dell’allenamento. Un programma olistico efficace si basa su pochi esercizi, scelti con criterio, che coinvolgono i gruppi muscolari principali e migliorano la funzionalità quotidiana. I movimenti sono lenti, controllati, eseguiti con consapevolezza. Non serve l’esplosività, serve la precisione. Non serve esaurirsi, ma ascoltarsi. A tutto questo si unisce un lavoro sottile ma potentissimo: La respirazione profonda; Il recupero autentico (quello che rigenera davvero, non quello passato a scrollare lo smartphone); L’ascolto del corpo; In ogni cambiamento che la menopausa porta con sé, imparare a leggere i segnali del corpo è un atto di autoconoscenza e rispetto. È qui che prende forma il Metodo Olistico Potenziativo®, un approccio che fonde allenamento, mindset e lavoro sul respiro. Non si tratta solo di cambiare il corpo, ma di vivere un’evoluzione profonda che parte da dentro. Non si lavora solo sui muscoli, ma sull’energia, sulla centratura, sulla capacità di rimettersi al centro della propria vita. 5. E se continui a evitarli? (spoiler: non finisce bene) Evitare l’allenamento di forza per paura di diventare troppo muscolosa è una scelta che, paradossalmente, porta al risultato opposto di ciò che desideri. Rinunciare ai pesi non ti

Il blog potenziativo Attività fisica in menopausa: come fermare il declino corporeo (senza allenarti come Rambo) L’attività fisica in menopausa è fondamentale per riconquistare uno stato di benessere fisico e psichico. Ti guardi allo specchio e pensi: “Ma questo corpo… è ancora il mio?”. La pancia sembra più gonfia, i muscoli sembrano essersi dati alla fuga, il sonno è diventato una lotteria e quell’energia che un tempo ti accompagnava fino a sera ora ti saluta verso le 18:30. Benvenuta nella giostra meravigliosamente caotica della menopausa. Una fase naturale, sì, ma che spesso arriva in ogni donna con più dubbi che risposte, più cambiamenti che spiegazioni ed è qui che diventa difficile riprendere il controllo. Capire cosa succede davvero al tuo corpo è sicuramente il primo passo per smettere di subirlo e iniziare a guidarlo, con gentilezza, con consapevolezza e sì, anche con un pizzico di movimento intelligente. 1. Il tuo corpo sta cambiando… ma non ti sta tradendo La menopausa non suona alla porta con un mazzo di fiori e un biglietto d’annuncio. Si insinua lentamente, spesso in silenzio, lasciando tracce che all’inizio possono sembrare casuali. Uno dei primi segnali è il cambiamento nella forma del corpo. Ciò avviene anche quando non hai cambiato nulla nella tua alimentazione ed è come se il tuo corpo avesse deciso di riscrivere le regole del gioco senza avvisarti. Il metabolismo rallenta, ma non per pigrizia ma perché c’è meno massa muscolare da mantenere. E i muscoli, se ci pensi, sono una delle componenti più affamate di energia nel nostro corpo. Se ne perdi, bruci meno calorie anche quando sei ferma. Gli estrogeni, poi, calano in picchiata, e con loro la capacità del corpo di gestire zuccheri e grassi in modo efficiente. Il risultato? Una tendenza a immagazzinare grasso, soprattutto dove meno lo vorresti: pancia, fianchi, interno cosce. Non è solo una questione di linee che cambiano. È una questione di salute profonda. Il grasso che si accumula in questa fase della vita non è tutto uguale. Una parola diventa improvvisamente protagonista: grasso viscerale. È subdolo, non si vede nello specchio, ma si nasconde tra gli organi, contribuendo a un’infiammazione silenziosa, aumentando il rischio di diabete e di problemi cardiovascolari. Ecco perché non è solo un tema estetico, ma una trasformazione da osservare con occhi nuovi. Non è un tradimento del corpo, ma un adattamento biologico che puoi affrontare consapevolmente. 2. La bilancia non racconta tutto: grasso viscerale, intramuscolare e sottocutaneo Quante volte ti sei detta: “Ma il mio peso è sempre quello, eppure mi vedo diversa”? Hai perfettamente ragione. La bilancia, se considerata come unico fattore, è una pessima narratrice della tua salute. Puoi pesare esattamente quanto pesavi dieci anni fa, ma avere una composizione corporea completamente trasformata. Ed è qui che entrano in scena i tre tipi di grasso che tutte dovremmo conoscere, soprattutto in menopausa: A) Il grasso sottocutaneo Il grasso sottocutaneo è quello più evidente perché è morbido, si distribuisce sotto la pelle, spesso nei fianchi o sulle cosce. Può dare fastidio a livello estetico, ma è il meno pericoloso da un punto di vista metabolico. B) Il grasso viscerale Il vero “nemico invisibile” è il grasso viscerale. Si annida all’interno dell’addome, tra gli organi, e non solo rende la pancia più gonfia e dura, ma crea uno stato infiammatorio continuo che può danneggiare cuore, fegato e pancreas. Questo tipo di grasso è attivo metabolicamente, nel senso peggiore del termine: produce sostanze infiammatorie, peggiora la sensibilità all’insulina e può portare a uno stato di fatica cronica, anche se tecnicamente “non stai facendo nulla”. C) Il grasso intramuscolare E poi c’è il grasso intramuscolare che si infiltra letteralmente nei muscoli, rendendoli meno tonici, meno reattivi. Anche se ti muovi, ti sembra di non ottenere risultati. Quel senso di stanchezza, di muscoli “addormentati”, a volte viene proprio da lì. Il risultato? Puoi mantenere lo stesso peso, ma perdere muscoli preziosi e guadagnare grasso silenzioso. E questa trasformazione, se ignorata, può aprire la strada a una cascata di problemi che vanno ben oltre la taglia dei pantaloni. 3. Quando il cuore inizia a chiedere aiuto (anche se non fa male) Uno degli effetti più sottovalutati della menopausa è quello che riguarda il cuore. Finché ci sono gli estrogeni a fare da scudo, il sistema cardiovascolare gode di una certa protezione naturale. Ma quando questi ormoni cominciano a calare, quella protezione svanisce. E il cuore, silenziosamente, inizia a chiedere aiuto. Anche se non fa male. Anche se non dà segnali evidenti. Succedono una serie di cose, spesso insieme. Il colesterolo LDL, quello “cattivo”, tende ad aumentare mentre quello buono, l’HDL, può diminuire. La pressione arteriosa diventa più ballerina, con picchi che un tempo non c’erano. La glicemia diventa meno stabile, con possibili oscillazioni che ti lasciano stanca, nervosa o con quella fame improvvisa e insaziabile. E la resistenza insulinica comincia a insinuarsi, quasi senza farsi notare. Tutto questo ci porta a una consapevolezza fondamentale: non basta più “mangiare meno” per mantenersi in salute. Non funziona più come una volta. Serve muoversi, ma farlo in modo intelligente. Non serve diventare un’atleta o iscriversi a tre corsi al giorno. C’è bisogno di inserire un’attività fisica in menopausa pensata per nutrire i muscoli, stimolare il metabolismo, ossigenare il cuore e rimettere in circolo l’energia. Non è un obbligo, bensì è un regalo che puoi farti per riprendere in mano le redini del tuo corpo. 4. Ossa più fragili, muscoli più lenti: l’altro lato della menopausa Hai mai notato che salire le scale sembra più faticoso rispetto a qualche anno fa? O che aprire un barattolo di marmellata o svitare il tappo della bottiglia d’acqua richiede uno sforzo che prima non c’era? Non è solo una sensazione. C’è un motivo preciso dietro quella stanchezza muscolare che non si spiega e dietro quel senso di instabilità nei movimenti quotidiani. La menopausa porta con sé un cambiamento che riguarda in profondità il sistema muscolo-scheletrico. Si chiama sarcopenia, ed è la progressiva perdita di massa muscolare che avviene con l’età